wyciskanie sztangi podchwytem

Tyson90 mam tylko wolne ciężary( hantle, sztanga) i nie mam poręczy Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - to moge jeszcze dodać? Niedziela: [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko rozumiem ze nogi wąsko/ 3s klatka : sztanga,ławka pozioma 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3s barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B) nogi : -Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s [...]

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]

Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień 28 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8/8/6/6 Marty ciąg 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Wrzucam FBW do oceny i prosze o rady A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - [...]

A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 Daj martwy ciąg - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami [...]

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]

To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w [...]

Polega na tym, że nie widzę postępu w przyroście siły. Przedostatni plan to FBW robiłem go 8 tygodni ale był dla mnie monotoniczny i potrzebowałem zmiany [...]

[...] ze sztanga łamana 4x10 / jako 1 ---------------------------------------------------- Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 10 Uda Przysiady 12-10-8-6 Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10 Uginanie podudzi [...]

[...] 4x10 Streching, zwisy na drążku . >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w [...]

Poprawiony plan: T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień- sztangielki skos 3x8 - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3x8-6powt * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na [...]

1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg594/scaled.php?server=594&filename=cooltext665862561.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

http://img546.imageshack.us/img546/2253/cooltext670077767.png http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 [...]

Na trening byl dosc taki zajazd :) choc nie bylo ostro! No niestety trzeba troche Cierpliwosci w tym sporcie . No tak co do tricepsow to sie troche zagapilem :) czyli ten rozklad moge wklejic zamiast akutalnego ? Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w [...]